6 вещей, которые могут свести тренировку к нулю

278

Любая девушка, которая придерживается регулярного графика тренировки, заслуживает уважения и лайка в инсте под фитнес-фото. Но важна не только сама тренировка. Физические показатели зависят также и от того, что происходит после выхода из зала. Не совершай следующие 6 ошибок, чтобы не свести все усилия к нулю.

  1. Завершение тренировки на пике усилий

Ты усиленно тренируешься, и тело пребывает в стрессе – это норма. Но нельзя обрывать тренировку после максимальных усилий. Важно последние минут 20 уделить чему-то расслабляющему, например, аэробным упражнениям. Велотренажер, беговая дорожка – отличные расслабляющие. Они помогут твоему организму восстановиться. Холодный душ остудит мышцы, и такое завершение пойдет на пользу.

2. В раздевалке и босая

Пол – это лава! Для раздевалки это самая уместная игра! Представь, какими ногами могут ходить даже вполне себе ухоженные девушки. Но это одна сторона медали – пыль, грязь, моча, это все что оседает на тряпке уборщицы зала. Поэтому уж если хочешь поставить ноги на пол – положи туда сначала полотенце.

3. Белка и побольше

Да, мы все в курсе, что белок – строительный материал, но согласись, бесконтрольное поглощение этих «кирпичиков» для наращивания мышц попы, может быть слишком много. Количество потребляемого белка должно быть строго согласовано с интенсивностью и качеством тренировки. Оставляй безбелковые окна в своей диете, чтобы излишек белка не превращался в углеводы и жир.

4. А сколько ты пьешь?

Водный баланс особенно важен для спортсменок, которые тренируются на выносливость! Во время тренировки ты можешь пропотеть так, что хоть форму выжимай! Поэтому важно взвешиваться до начала тренировки и в конце, чтобы понять сколько воды ты потеряла. Потерянный вес умножь на 1,5 – это столько воды ты должна восполнить после тренировки.

5. Ты вечный двигатель

Ты тренируешься постоянно и без перерывов. Воля к победе и к достижению мечты об идеальном прессе – это хорошо, но не переусердствуй! Иначе с твоей психикой могут произойти в скором времени жуткие вещи – депрессия, тревога, депрессия, бессонница. Остановись – пару дней хватит, чтобы организм и психика пришли в норму. Только в этом случае получится наращивать ритм, который ты сама себе задала.

6. Ты наоборот слишком много отдыхаешь

Отдых после тренировки важен, но он недолжен быть пассивным. Просто смени форму активности на прогулки, не валяйся на диване. Так ты потратишь больше времени на восстановление.

7. Этот пункт для вас, милые читательницы – делитесь своими наблюдениями в комментариях!

Посмотреть больше похожих статей

Читать также

Химический состав сельдерея и его полезные свойства

Долгое время, пока в России не знали о полезных свойствах сельдерея, использование этого р…